đŸ‡«đŸ‡· Apprendre le savoir-vivre en mĂ©ditant

« Si chaque enfant de 8 ans dans le monde apprenait Ă  mĂ©diter, nous Ă©liminerions la violence du monde en une gĂ©nĂ©ration» — Dalai Lama


Comment une activitĂ© si solitaire pourrait-elle amĂ©liorer les relations interpersonnelles au niveau de la sociĂ©tĂ© toute entiĂšre? Lorsqu’une personnalitĂ© aussi respectĂ©e que le DalaĂŻ Lama fait l’éloge de la mĂ©ditation, et ce Ă  une Ă©poque oĂč les Ă©tudes scientifiques sur le sujet ne pointent que vers des rĂ©sultats positifs, la question mĂ©rite d’ĂȘtre posĂ©e. Au-delĂ  du simple phĂ©nomĂšne de mode du « bien-ĂȘtre » et du « dĂ©veloppement personnel », la mĂ©ditation pourrait-elle apporter de rĂ©els rĂ©sultats, tangibles sur le plan de l’éducation, de la politique & de l’économie? Car Ă©liminer la violence revient aussi Ă  Ă©liminer les guerres, et par consĂ©quent Ă  une sociĂ©tĂ© paisible et Ă  une Ă©conomie saine.

Pourquoi mĂ©diter Ă  l’école? Car l’école est le lieu oĂč sont formĂ©es les nouvelles gĂ©nĂ©rations (1). Rien de surprenant alors Ă  ce que de nombreux rĂ©gimes dictatoriaux aient accordĂ© de l’importance Ă  l’école, que cela soit Hitler, Mussolini ou d’autres
 Alors plutĂŽt que de semer dans l’esprit de nos enfants des idĂ©es de compĂ©tition (qui aura la meilleure note?), testons la mĂ©ditation. Que sĂšmera-t-elle?


Aux États-Unis, l’école Robert W. Coleman Elementary School, Ă  Baltimore, Maryland (2) a remplacĂ© les heures de colles par des heures de
 mĂ©ditation. En tentant de comprendre les raisons de la mise en place d’une telle mesure, on se pose la question suivante: quels sont alors les bĂ©nĂ©fices de la mĂ©ditation pour l’éducation?


Respiration, paroles et Ă©motions


La mĂ©ditation peut se pratiquer de diverses maniĂšres, gĂ©nĂ©ralement il s’agit de rester immobile - allongĂ© ou assis avec le dos droit - et de se concentrer sur sa respiration afin d’atteindre un sentiment de paix. La conscience de la respiration, puis son contrĂŽle, est un des Ă©lĂ©ments clĂ© de la mĂ©ditation. La respiration est aussi essentielle pour la parole. Qu’il s’agisse de murmurer des mots doux, de parler Ă  voix haute Ă  un ami ou de parler face Ă  un public - la respiration est notre alliĂ©, alors autant savoir en faire bon usage.


Une respiration courte et saccadĂ©e dĂ©note le plus souvent une personne en Ă©tat de stress (ou en train de faire du sport!) alors qu’une personne apaisĂ©e choisira naturellement une respiration plus longue. S’il peut sembler Ă  premier abord plus difficile de choisir son Ă©tat d’esprit, alors il est possible de faire ce choix dans sa respiration; en effet en adoptant une respiration plus lente, le calme suit. Outre le rythme de la respiration, il est possible de travailler le type de respiration: la respiration thoracique (la plus pratiquĂ©e au quotidien par les adultes) ou la respiration abdominale(naturelle chez les nourissons). Travailler ces techniques de respiration Ă  l’école et savoir les utiliser est un atout aussi bien pour les enfants que pour les adultes. Andres Gonzalez, co-fondateur de l'association Holistic Life Foundation, explique que les enfants rapportent les techniques de mĂ©ditation chez eux: « Certains parents nous ont dit ‘Je suis rentrĂ© Ă  la maison stressĂ©e l’autre jour, et ma fille m'a dit 'maman, tu dois t'asseoir, je vais t'apprendre comment respirer’» (2).


La respiration est une fenĂȘtre vers les sentiments: en observant la respiration il est facile de deviner si un individu est calme ou non. De mĂȘme en choisissant consciemment sa respiration il est possible de changer son Ă©tat d’esprit: adoptez une respiration longue et abdominale et ressentez le calme vous envahir. Les Ă©lĂšves ayant appris tĂŽt Ă  atteindre le calme par leur respiration pourront mettre cette technique Ă  profit dans de nombreuses situations: contrĂŽles, rĂ©citations de poĂšmes ou exposĂ©s en classes, disputes dans la cour de rĂ©crĂ©ation ou Ă  la maison, etc
 Tant de situations oĂč une rĂ©action hĂątive, tendue ou agressive aurait pu avoir lieu si la mĂ©ditation ne leur avait pas ouvert d’autres possibilitĂ©s.

Le rythme et le ton de voix suivent la respiration, ainsi acquérir dÚs le plus jeune ùge cette connaissance permet non seulement une meilleure gestion de la parole au quotidien mais aussi lors de la prise de parole en public. Savoir exprimer ses idées devant une assemblée avec calme, clarté et conviction sera une force pour de nombreux jeunes souhaitant changer et améliorer notre monde. Et pour ce faire, savoir gérer leur respiration leur sera essentiel (3).


La mĂ©ditation ce n’est pas seulement la conscience de sa respiration, c’est aussi la conscience de son corps, la conscience de soi. Pratiquer la mĂ©ditation permet, mĂȘme aux plus jeunes, de prendre du recul par rapport au monde extĂ©rieur qui les sollicite constamment et de faire une pause - pour se relaxer (4).


MĂ©ditation et science


Plus qu’un simple sentiment de bien ĂȘtre suite Ă  une sĂ©ance de mĂ©ditation, des Ă©tudes scientifiques pointent vers des rĂ©sultats tangibles. Selon Jean-GĂ©rard Bloch, Rhumatologue et coordinateur du diplĂŽme de MĂ©decine MĂ©ditation et Neurosciences Ă  l’UniversitĂ© de Strasbourg, « [La mĂ©ditation] semble avoir aussi un rĂŽle sur la rĂ©gulation des Ă©motions » (5). Et il est loin d’ĂȘtre le seul Ă  s’intĂ©resser Ă  la mĂ©ditation d’un point de vue scientifique et mĂ©dical.

DĂšs 2008 Ă  l’UniversitĂ© du Wisconsin aux États-Unis, des Ă©tudes sont entreprises pour comprendre le lien entre mĂ©ditation et compassion. Le chercheur Antoine Lutz, docteur en neurosciences cognitives et chercheur Ă  l’Inserm, a fait appel entre autres au moine bouddhiste d’origine française Matthieu Ricard. Ce dernier, en se soumettant Ă  des IRM, a permis aux chercheurs d’observer des diffĂ©rences significatives entre les pratiquants expĂ©rimentĂ©s de mĂ©ditation et les non pratiquants (5). Les rĂ©sultats sont clairs: la pratique de la mĂ©ditation a un impact significatif et positif sur des Ă©lĂ©ments tels que la mĂ©moire, la concentration et l’empathie. De quoi donner envie de mĂ©diter!



La mĂ©ditation Ă  l’école Ă  travers le monde


Qu’en est-il des Ă©lĂšves « collĂ©s » Ă  l’école de Baltimore? Ont-ils effectivement ressenti les bĂ©nĂ©fices Ă©noncĂ©s ci-dessus?

Le verdict de ces heures de mĂ©ditation est extrĂȘmement positif. L’école Robert W. Coleman Elementary School de Baltimore a vu son taux de suspension dĂ©croĂźtre pour atteindre finalement zĂ©ro, depuis deux annĂ©es consĂ©cutives. Une Ă©cole voisine a mis en place la mĂȘme pratique de mĂ©ditation et a aussi vu son taux de suspension dĂ©croĂźtre ainsi que la prĂ©sence des Ă©lĂšves s’accroĂźtre. Il est impossible de dire si ces chiffres son exclusivement liĂ©s Ă  l’introduction de la mĂ©ditation, mais pour sĂ»r ils n’y sont pas Ă©trangers, et les rĂ©sultats positifs sont lĂ . Alors pourquoi changer une recette qui marche?


Au BrĂ©sil aussi de plus en plus d’écoles — en particulier dans les zones dĂ©favorisĂ©es — incluent dans leur curriculum la mĂ©ditation et le yoga. Au Centre de Soutien de Visconde, Real Parque (un quartier de SĂŁo Paulo), les enfants pratiquent chaque jour 20 minutes de yoga, suivies de 20 minutes de mĂ©ditation. Une Ă©lĂšve de 10 ans, Letycielli Silva, tĂ©moigne « Avant je criais tout le temps, maintenant je suis plus calme. Je mĂ©dite aussi Ă  la maison de temps en temps »; elle a aussi enseignĂ© la technique de la mĂ©ditation Ă  un ami qui selon elle « faisait le bazar tout le temps » (6). Non seulement les Ă©lĂšves sont plus calmes, mais ils obtiennent aussi de meilleures notes grĂące Ă  leur capacitĂ© de concentration accrue.

Qu’en est-il en France? Notre douce France suit (trop?) doucement ce mouvement
 Ce sont les plus jeunes qui en bĂ©nĂ©ficient comme c’est le cas Ă  l’école Ă©lĂ©mentaire Charles PĂ©guy Ă  Paris, dans le 11Ăšme arrondissement, oĂč les cours commencent le matin par une sĂ©ance de mĂ©ditation. Louise Oligny, journaliste, explique « l’Inserm mĂšne une Ă©tude sur les effets de ce programme [de mĂ©ditation] sur 250 Ă©coliers, les conclusions sont attendues Ă  la fin 2016 » (4). Personnellement je m’attends Ă  des rĂ©sultats plus que positifs, Ă  en juger par ce qui se passe Ă  l’étranger. De tels rĂ©sultats positifs seraient probablement dĂ©sirables dans plus d’établissements scolaires français. Alors des sessions de mĂ©ditation dans toutes nos Ă©coles seraient-elles possibles? Au minimum la mĂ©ditation aide Ă  s’exprimer calmement, Ă  ĂȘtre apaisĂ© et empathique. Ce « minimum » me semble dĂ©jĂ  ĂȘtre un riche bagage pour une vie en sociĂ©tĂ© joyeuse et saine.


Ressources

  1. Schooling the World. (2010) http://www.filmsforaction.org/watch/schooling-the-world-2010/

  2. Upworthy. (22/09/2016) Gaines, J. This school replaced detention with meditation. The results are stunning. http://www.upworthy.com/this-school-replaced-detention-with-meditation-the-results-are-stunning

  3. Youtube. (25/11/2014) Goyder, C. TEDxBrixton: The surprising secret to speaking with confidence. https://youtu.be/a2MR5XbJtXU

  4. Le Point. (19/05/2016) Oligny, L. MĂ©ditation: La clĂ© de la rĂ©ussite Ă  l’école? p. 66

  5. Le Point (19/05/2016) Faure, J. Méditation: Les découvertes des neurologues. p.58/60

  6. Folha de São Paulo. (29/11/2014) Hirata, T. Com ioga e meditação na escola, alunos tiram até notas mais altas. http://www1.folha.uol.com.br/folhinha/2014/11/1554778-com-ioga-e-meditacao-na-escola-alunos-tiram-ate-notas-mais-altas.shtml

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© 2018 Caroline Cruz Picq